Kalt duschen ist für gesunde Menschen eine der gesündesten Praktiken mit vielen Vorteilen wie verbesserter Durchblutung und aktivierten Heilungsprozessen, aber auch mit potenziellen Nachteilen, insbesondere für geschwächte oder kranke Personen.

Aber wie gesund ist kalt duschen nun wirklich und welche Effekte treten ein?

Kaltes Duschen bewirkt dass du:

• Den Tag über mehr Wärme produzierst [2]
• Dein Gewebe schneller heilst [4]
• Entzündungen schneller bewältigst
• Dein Hautbild verbessert sich
• Effektiver abnimmst [1],[5]
• Depressionen leichter bewältigen kannst [3]

Warum kaltes Duschen nach dem Sport besonders sinnvoll ist

Kältereize stimulieren Heilprozesse innerhalb der Muskelzellen und lindern sogar die Schmerzen ab. Das geschieht hauptsächlich, weil der Körper während dieser Stressbelastung körpereigene Opioide ausschüttet. Welche dein Muskelgewebe nach der Dusche entspannen können und die Heilung deiner Zellen somit vereinfacht wird.

Erhöhter Kalorienverbrauch durch kaltes Duschen, ab welcher Temperatur?

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich im Körper schon ab einer Kälte von 19C° vermehrt braunes Fettgewebe bilden kann. Braunes Fettgewebe unterscheidet sich von weißem Fettgewebe insofern, dass es viel mehr Mitochondrien, also die Kraftwerke der Zellen beinhaltet, welche deinem Körper Energie für Heilungsprozesse und Erhaltungsprozesse bereitstellen. 

Das Gute hierbei ist, dass für diesen Energieherstellungsprozess weißes Fett abgebaut wird.

Einfluss von kaltem Duschen auf die Gefäße

Duschst du regelmäßig kalt, wird das Wachstum kleiner periphere Blutgefäße in deinem Gewebe stimuliert. Das bedeutet, dass mehr Sauerstoff in Zukunft zu allen Bereichen deiner Gewebe kommt und schnellere Regeneration vonstattengehen kann. 

Hat warmes Duschen auch Gesundheitsvorteile?

Warmes Duschen hat auch seinen Platz, vor allem abends nach einem stressigen Tag auf der Arbeit. Da es deine Gefäße weitet und entspannend wirkt. Außerdem bewirkt es eine schnellere Abkühlung des Körpers während der Nacht, was besonders im Sommer dich leichter einschlafen und durchschlafen lässt. 

Wie lange sollte man morgens mindestens Duschen?

Es hat sich gezeigt, dass kaltes Duschen schon ab 2-3 Minuten seine Wirkung zeigen kann. 

Hinweis: Die besten Effekte für deine Gesundheit bekommst du, wenn du morgens kalt duscht und abends warm.

Hat kalt duschen Nachteile?

Neben den fantastischen Vorteilen gibt es auch einen Nachteil, der deine Gesundheit beeinträchtigen kann. Solltest du krank sein oder dein Körper ist in irgend einer Weise geschwächt ist, dann solltest du nicht kalt Duschen.

Die Auswirkung von kaltem Duschen auf das Herz

Ältere Menschen oder Menschen mit geweiteten Blutgefäßen sollten sich an das kalte Duschen nur sehr langsam heranwagen, da sich bei einem Kälteschock die Gefäße zusammenziehen können. Der darauffolgende Blutstau kann einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen.

Alkohol und bestimmte Medikamente weiten die Blutgefäße, diese könnten durch die Kälte einen Herzinfarkt hervorrufen.

Erhöht kaltes Duschen den Testosteronspiegel?

In einer Studie der University of California setzte man Affen eine gewisse Zeit lang erhöhten Temperaturen aus um zu sehen wie sich dieses Experiment auf den Hormonspiegel auswirkt. Was dabei herauskam, war erstaunlich. Die Affen zeigten alle verminderte Testosterongehalte auf. Um von dieser Studie auf das kalte Duschen zurückzukommen, kann daraus geschlussfolgert werden, dass beim kalten Duschen der Testosteronspiegel auch beim Menschen sich erhöhen kann.

Wie wirkt kaltes Duschen auf die Psyche und bei Depression?

Bei kaltem Duschen werden Endorphine und Noradrenalin ausgeschüttet. Diese beiden Hormone können deine Stimmung anheben und dich somit, wenn auch nur kurzzeitig von Depressionen befreien.

Zusammenfassung

Kaltes Duschen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Wärme- und Kalorienproduktion, schnellere Geweberegeneration, Entzündungshemmung, verbessertes Hautbild, Gewichtsverlust, erhöhter Testosteronspiegel und Unterstützung bei Depressionen. Es ist besonders nach dem Sport vorteilhaft, da es Heilprozesse in Muskelzellen stimuliert. Für optimale Ergebnisse dusche morgens kalt und abends warm, wobei schon 2-3 Minuten kaltes Duschen ausreichen. Achte jedoch darauf, dass kalt Duschen bei geschwächtem oder krankem Zustand sowie bei bestimmten Medikamenten und Alkoholkonsum vermieden werden sollte.

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Marvin Klemp

Marvin ist ein Gesundheitsexperte für die ganzheitliche Therapie zur Stärkung der Selbstheilung. Mit seinem tiefen Verständnis für die biochemischen Prozesse im menschlichen Körper, die für die Heilung notwendig sind, liest er Gesundheitsartikel auf Vital Generation Korrektur und verfasst selbst neue Artikel zu Themen wie Verjüngung, Selbstheilung, Schlaf und Nervensystem. Er steht in engem Kontakt mit anderen Ärzten, Wissenschaftlern und Herausgebern brandaktueller Gesundheitsthemen, die monatlich über 60.000 Besuchern auf Vital Generation präsentiert werden.

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