Kalt Duschen: Die Vorteile und Nachteile 1
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Kalt duschen ist für gesunde Menschen das gesündeste, was man machen kann. Es bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern es werden auch viele Heilungsprozesse im Körper aktiviert, die gerissene Muskelzellen schneller heilen lassen oder Entzündungen stoppen.

Aber wie gesund ist kalt duschen nun wirklich und welche Effekte treten ein?

Kaltes Duschen bewirkt dass du:

  • Den Tag über mehr Wärme produzierst [2]
  • Dein Gewebe schneller heilst [4]
  • Entzündungen schneller bewältigst
  • Sich dein Hautbild verbessert
  • Effektiver abnimmst [1],[5]
  • Depressionen leichter bewältigen kannst [3]

Warum kaltes Duschen nach dem Sport besonders sinnvoll ist

Kältereize stimulieren Heilprozesse innerhalb der Muskelzellen und lindern sogar die Schmerzen ab. Das geschieht hauptsächlich, weil der Körper während dieser Stressbelastung Körpereigene Opioide ausschüttet, welche dein Muskelgewebe nach der Dusche entspannen können und die Heilung deiner Zellen somit vereinfacht wird.

Erhöhter Kalorienverbrauch durch kaltes Duschen, ab welcher Temperatur?

Untersuchungen haben gezeigt, dass sich im Körper schon ab einer Kälte von 19C° vermehrt braunes Fettgewebe bilden kann. Braunes Fettgewebe unterscheidet sich von weißem Fettgewebe insofern, dass es viel mehr Mitochondrien, also die Kraftwerke der Zellen beinhaltet, welche deinem Körper Energie für Heilungsprozesse und Erhaltungsprozesse bereitstellen. 

Das gute hierbei ist, dass für diesen Energieherstellungsprozess weißes Fett abgebaut wird.

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Einfluss von kaltem Duschen auf die Gefäße

Wenn du regelmäßig kalt duschst, wird das Wachstum kleiner periphere Blutgefäße in deinem Gewebe stimuliert. Das bedeutet, dass mehr Sauerstoff in Zukunft zu allen Bereichen deiner Gewebe kommt und schnellere Regeneration vonstattengehen kann. 

Hat warmes Duschen auch Gesundheitsvorteile?

Warmes Duschen hat auch seinen Platz, vor allem abends nach einem stressigen Tag auf der Arbeit. Da es deine Gefäße weitet und entspannend wirkt. Außerdem bewirkt es eine schnellere Abkühlung des Körpers während der Nacht, was besonders im Sommer dich leichter einschlafen und durchschlafen lässt. 

Wie lange sollte man morgens mindestens Duschen?

Es hat sich gezeigt, dass kaltes duschen schon ab 2-3 Minuten seine Wirkung zeigen kann. 

Hinweis: Die besten Effekte für deine Gesundheit bekommst du, wenn du morgens kalt duscht und abends warm.

Hat kalt duschen Nachteile?

Neben den fantastischen Vorteilen gibt es auch einen Nachteil, der deine Gesundheit beeinträchtigen kann, und zwar wenn du Krank bist oder dein Körper in irgend einer Weise geschwächt ist. Dann solltest du nicht kalt Duschen.

Die Auswirkung von kaltem Duschen auf das Herz

Ältere Menschen oder Menschen mit geweiteten Blutgefäßen sollten sich an das kalte Duschen nur sehr langsam heranwage, da sich bei einem Kälteschock die Gefäße zusammenziehen können und der darauffolgende Blutstau einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann.

Auch Alkohol weitet die Blutgefäße und kann durch die Kälte einen Herzinfarkt hervorrufen.

Erhöht kaltes Duschen den Testosteronspiegel?

In einer Studie der University of California setzte man Affen eine gewisse Zeit lang erhöhten Temperaturen aus um zu sehen wie sich dieses Experiment auf den Hormonspiegel auswirkt. Was dabei herauskam, war erstaunlich. Die Affen zeigten alle verminderteTestosterongehalte auf. Um von dieser Studie auf das kalte Duschen zurückzukommen, kann daraus geschlussfolgert werden, dass beim kalten Duschen der Testosteronspiegel auch beim Menschen sich erhöhen kann.

Wie wirkt kaltes Duschen auf die Psyche und bei Depression?

Bei kaltem Duschen werden Endorphine und Noradrenalin ausgeschüttet. Diese beiden Hormone können deine Stimmung anheben und dich somit, wenn auch nur kurzzeitig von Depressionen befreien.

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