TRX Band Übungen von zu Hause

Mit TRX Bändern in 16 Minuten PERFEKT trainieren | Für eine gesündere Haltung und mehr Ausgeglichenheit.

Das Training mit TRX Bändern ist eine wunderbare Ergänzung zu anderen Sportarten oder/und zu einer gesunden Ernährung. 

Denn mit TRX Bändern erhöhst Du nicht nur Deine Kraft und Ausdauer, sondern minimierst auch das Verletzungsrisiko und körperliche Fehlhaltungen erheblich. 

Da Du bei Übungen mit dem TRX Band Deine Core/Tiefen Muskulatur stärkst.

In diesem Artikel stellen wir Dir: 

Die 5 besten TRX Band Übungen für Anfänger

Das Beste an TRX Bändern ist, dass Du sie überallhin mitnehmen kannst und sie super vielseitig einsetzbar sind. Nachfolgend findest Du ein paar der einfachsten, aber effektivsten Übungen.

1. TRX PLANK

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Warum es so wichtig ist diese Übung besonders am Anfang gut zu beherrschen:

Den Körper mit dem TRX Band “in Linie” zu bringen ist der ideale Einstieg für Anfänger, da Du während Du Deinen Rücken, Bauch und Beine anspannst um das Gleichgewicht halten zu können am effektivsten Deine tiefen Muskulatur stärken kannst, die Dir, wenn sie gut ausgebildet ist zu viel mehr Kraft und einer besseren Haltung verhelfen kann als Deine obere Muskulatur.

Die Bewegung: 

  1. Schnalle Dir die Schlaufe des Bandes um Deine Knöchel.
  2. Bilde nun mit Deinem Rücken eine gerade Linie und stütze Dich mit Deinen Armen Schulterbreit mit nach vorne gerichteten Blick ab.
  3. Ziehe nun Deine Knie zum Kinn, halte die Position für 1 Sekunde und strecke deine Beine wieder aus.
  4. Halte den Plank (Körper gestreckt) für 30 Sekunden.
  5. Wiederhole das ganze 10-20 mal.

2. TRX LOW ROW

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Warum solltest Du diese TRX Low Row Übung ausführen?

Diese Übung ist entscheidend für eine aufrechte Körperhaltung, denn diese Übung ist dafür da, Deinen Rücken so zielgerichtet wie möglich zu trainieren. Du kannst hierbei ganz leicht die Intensität steigern, indem Du Deine Füße weiter nach vorne stellst, sodass Dein Oberkörper mehr in Rückenlage kommt.

Die Bewegung: Kürze das TRX Band so damit Du genügend Raum hast, um Dich nach hinten fallen zu lassen. 

  1. Stelle Dich für die Übung aufrecht mit den Schlaufen in den Händen vor den Ankerpunkt des TRX Bandes, die Arme sind dabei angewinkelt auf der Höhe Deines Brustkorbes. 
  2. Strecke nun langsam Deine Arme ganz aus und lasse Dich nach hinten fallen, halte den Rücken dabei gerade (spanne am besten Deinen Bauch dazu an).

Wiederhole die Übung 3-mal mit 10-12 Wiederholungen.

3. TRX CHEST PRESS

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Warum die Chest Press Übung?

Diese Übung hilft Dir später im Fitnessstudio die Hantelstange bei einer gesunden Haltung nach oben zu drücken, auch für eine bessere und gesündere Ausführung von Liegestützen ist diese Grundübung sehr hilfreich.

Die Bewegung: Verlängere das TRX Band und stelle Dich mit dem Rücken zu dem Ankerpunkt des Bandes.

  1. Stelle Dich auf Deine vorderen Fußballen, indem Du Dich mit den Händen in den Schlaufen nach vorne in das Band lehnst (Bei gerade halten des Rückens und der Beine).
  2. Lehne Dich so weit nach vorne bis Deine Arme gebeugt neben Deinen Rippen sind.
  3. Drücke Dich jetzt nach oben zurück bis Deine Arme durchgestreckt sind.

Das war eine Wiederholung

Wiederhole diese Übung 3mal mit 10-12 Wiederholungen.

4. TRX BICEPS CURL

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Warum diese Bizeps Curl Übung? 

Anders als bei dem Training mit Hanteln oder Dumbell stärkt diese Übung Deinen ganzen Körper und nicht nur Deinen Bizeps.

Die Bewegung: Stelle die Bänder auf eine mittlere Länge ein und umfasse die Griffe von unten, sodass Deine Daumen nach außen zeigen. Stelle Deine Füße näher in die Richtung des Befestigungspunktes als Deinen Oberkörper (Halte Deinen Körper gerade).

  1. Ziehe Dich mit der Kraft Deines Bizeps hoch, indem Du Deine Hände an Deinem Kopf vorbeiziehst.
  2. Lasse Dich wieder langsam zurück bis Deine Arme gerade sind.

Wiederhole diese Übung 3mal mit 10-12 Wiederholungen

5. TRX Y-FLY

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Warum diese Übung gut für Dich ist:

Der TRX Y-Fly ist super geeignet, um Deine Schultern beweglicher zu machen und eine bessere Haltung zu bekommen.

Die Bewegung: Adjustiere das TRX auf die mittlere Länge und stelle Dich mit Deiner Vorderseite in die Richtung des Befestigungspunktes.

  1. Beginne damit Deine Arme in eine “Y” Position zu bringen und stehe dabei mit Deinen Füßen Hüftbreit auf dem Boden.
  2. Lehne Deinen Oberkörper langsam zurück und bewahre eine gerade Haltung.
  3. Komme wieder zurück in die “Y” Ausgangsposition und achte dabei darauf Deine Arme ausgestreckt zu halten.

Wiederhole die Übung 3-mal bei 10-12 Wiederholungen.

Platzbedarf für das TRX Training

Für das TRX Training sollten bei einer Deckenhöhe von 2 bis 3 Metern und mindestens 2 Quadratmeter Platz zur Verfügung stehen.

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Wo befestigt man das TRX Band am besten?

Du kannst das TRX Band an einer Tür, einem Balken oder sogar einem Baum befestigen, wenn Du ausreichend Platz in Deiner Wohnung hast, solltest Du das TRX Band mit einer Augschraube oder Ringschraube an der Decke befestigen. Denn, wenn das TRX an der Decke befestigt ist, kannst Du den Raum zu 360 Grad ausnutzen.

In diesem Video erfährst Du ganz genau, wie Du das Band aufhängst.

Achte darauf die Tür während des TRX Trainings nicht kaputt zu machen

Dazu solltest Du das TRX so in die Tür einhängen, dass Du auf der Seite des Türrahmens trainierst, das zu dünne oder unstabile Türen auf der anderen Seite des Rahmens brechen könnten.

Amazon Bewertungen für das TRX Band

Wenn man auf Amazon nach einem TRX Band sucht sollte man aufpassen nicht in die Irre geführt zu werden, da viele günstige Produkte wie ein originaler Schlingentrainer aussehen, aber mit der Qualität eines echten nicht mithalten können.

Deswegen haben wir hier unten die TRX Bänder, die ihr Geld auch wirklich Wert sind verlinkt.

Unsere TRX Kaufempfehlung

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